Coma un desayuno rico en proteínas.
Se ha demostrado que consumir un desayuno rico en proteínas reduce los antojos y el consumo de calorías a lo largo del día.
Evite las bebidas azucaradas y el jugo de fruta. Estas son las cosas más engorde que puede poner en su cuerpo, y evitarlas puede ayudarlo a perder peso.
Beba agua media hora antes de las comidas. Un estudio demostró que el agua potable media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses.
Coma fibra soluble. Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden reducir la grasa, especialmente en el área del vientre. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
Bebe café o té. Si usted es un bebedor de café o té, beba todo lo que quiera, ya que la cafeína puede aumentar su metabolismo en un 3-11% .
Coma principalmente alimentos enteros sin procesar. Base la mayor parte de su dieta en alimentos integrales. Son más saludables, más llenos y es mucho menos probable que causen comer en exceso.
Coma su comida lentamente. Los comedores rápidos ganan más peso con el tiempo. Comer lentamente te hace sentir más lleno y aumenta las hormonas reductoras de peso .
Pésese todos los días. Los estudios demuestran que las personas que se pesan a sí mismas todos los días tienen muchas más probabilidades de perder peso y de no recuperarlo durante un período prolongado .
Duerme bien todas las noches. El sueño deficiente es uno de los factores de riesgo más fuertes para el aumento de peso, por lo que es importante que cuide su sueño .
RESUMENEs más importante cumplir con las tres reglas, pero hay algunas otras cosas que puede hacer para acelerar las cosas.
Qué tan rápido perderá
Puede esperar perder de 5 a 10 libras de peso (a veces más) en la primera semana, y luego perder peso de forma consistente después de eso.
Si eres nuevo en la dieta, entonces las cosas probablemente sucedan rápidamente. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá.
Durante los primeros días, es posible que se sienta un poco extraño. Su cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante todos estos años, por lo que puede llevar tiempo acostumbrarse a quemar grasa.
Esto se llama "gripe baja en carbohidratos" o "cetogripe" y generalmente termina en unos pocos días. Para mí, se necesitan tres. Agregar algo de sal extra a su dieta puede ayudar con esto.
Después de los primeros días, la mayoría de las personas informa sentirse muy bien, con incluso más energía que antes.
A pesar de muchas décadas de histeria antigrasa, la dieta baja en carbohidratos también mejora su salud de muchas otras maneras:
El azúcar en la sangre tiende a disminuir en las dietas bajas en carbohidratos .
Los triglicéridos tienden a disminuir .
El colesterol LDL (malo) pequeño y denso disminuye.
El colesterol HDL (el bueno) aumenta .
La presión arterial mejora significativamente .
Para colmo, las dietas bajas en carbohidratos parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasa.
RESUMEN
Puede esperar perder mucho peso, pero depende de la persona qué tan rápido sucederá. Las dietas bajas en carbohidratos también mejoran su salud de muchas otras maneras.
Si tiene una afección médica, hable con su médico antes de realizar cambios porque este plan puede reducir su necesidad de medicamentos.
Al reducir los carbohidratos y disminuir los niveles de insulina, cambias el ambiente hormonal y haces que tu cuerpo y tu cerebro "quieran" perder peso.
Esto lleva a un apetito y hambre drásticamente reducidos, eliminando la razón principal por la que la mayoría de las personas falla con los métodos convencionales de pérdida de peso.
Esto ha demostrado que le hace perder hasta 2 o 3 veces más peso que una dieta baja en grasas y calorías restringida .
Otro gran beneficio para las personas impacientes es que la caída inicial en el peso del agua puede llevar a una gran diferencia en la escala ya a la mañana siguiente.
Aquí hay algunos ejemplos de comidas bajas en carbohidratos que son simples, deliciosas y se pueden preparar en menos de 10 minutos: 7 comidas saludables bajas en carbohidratos en 10 minutos o menos.
En este plan, puedes comer buena comida hasta que estés lleno y aún perder una tonelada de grasa. Bienvenido al paraiso.
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