Si desea aumentar su autoestima lo antes posible, su mejor opción es ajustar sus expectativas y su actitud, * no * su peso.
Dicho esto, hay formas en que puede vencer la hinchazón y mejorar la forma en que se siente cuando el tiempo es esencial, y no tiene que morirse de hambre, invertir en suplementos inseguros para perder peso, productos para adelgazar o duplicar los entrenamientos para lograr resultados y bajar de peso.
En su lugar, pruebe este enfoque flexible que le permite elegir entre los consejos para perder peso que funcionan pero que no arruinarán por completo su vida.
Elija al menos cuatro de los consejos respaldados por expertos en nutrición y acondicionamiento físico que siguen, y agréguelos a su calendario durante siete días consecutivos. Si te sientes ambicioso, apunta algunos más. Cuantos más cambios realice, mayor será el peso que puede esperar perder o bajara de peso rápido de aquí a finales de esta semana.
Una bebida deportiva o energética, batido de frutas o cerveza ligera: cada porción contiene aproximadamente 100 calorías. Sin embargo, estas bebidas no te satisfacen del mismo modo que las 100 calorías de los alimentos, por lo que son un desperdicio. Otros líquidos pueden contener un alto contenido de sodio y carbohidratos, que engañan a su cuerpo para que retenga agua y lo exhale.
El agua, por otro lado, tiene cero calorías y carbohidratos y poco o nada de sodio, por lo que es la bebida perfecta para adelgazar. Y, curiosamente, en realidad ayuda a eliminar el exceso de peso y también a acelerar su metabolismo.
Si el agua es demasiado aburrida, agregue rodajas de limón u hojas de menta con un infusor.
2. INTERCAMBIO DE CARBONES REFINADOS PARA VEGGIES
Los carbohidratos simples en arroz blanco, espagueti y panecillos pueden "causar estragos en su peso porque se digieren muy rápido, dejándolo con hambre y más propensos a comer en exceso más tarde", dice Jana Klauer, MD, autor de The Park Avenue Nutricionista Plan.
En lugar debe reemplazar estos alimentos con productos de pan integral más saludables, que contienen fibras de relleno que a veces pueden desencadenar hinchazón, sub en verduras para la semana: en lugar de arroz, pruebe el "arroz" de coliflor hecho con una coliflor rallada.
En lugar de papas fritas y salsa, ve por las zanahorias y deboralas. Los carbohidratos complejos de estos vegetales se digieren más lentamente que los carbohidratos simples, por lo que permanecerá lleno por más tiempo. Y debido a que las verduras son en su mayoría agua, también ayudan a eliminar el exceso de peso del agua.
3. HAZ CARDIO 30 MINUTOS AL DÍA
9 movimientos a tope que golpean las sentadillas
Cualquier entrenamiento que suba tu ritmo cardíaco quemará calorías. Pero usará más calorías si elige una rutina de cardio que involucra múltiples músculos simultáneamente, dice Wendy Larkin, gerente de entrenamiento personal en el gimnasio Crunch's Polk Street, en San Francisco.
Tres para considerar: ejercicios de spinning, kickboxing cardio y boot-camp. Media hora de antorchas de 200 a 300 calorías mientras tonifica los brazos, las piernas y el núcleo para que todo parezca más elegante y apretado.
Quemará aún más calorías por sesión si su entrenamiento incorpora entrenamiento de intervalos: alternar ráfagas cortas de cardio intenso con actividad más lenta. Los expertos no están seguros de por qué funciona, pero los entrenadores lo juran.
4. BEBA EL CAFÉ UNA HORA ANTES DE TRABAJAR
Esta es la única excepción a la regla de solo pegarse al agua: al igual que un café hace que su mañana de trabajo sea más productiva, una taza de java antes del ejercicio con un chorrito de leche descremada (aproximadamente 11 calorías) o negro ( solo 5 calorías) energizará su entrenamiento, explica el Dr. Klauer. "Vas a quemar más calorías sin darte cuenta de que te estás esforzando más".
5. TEN SEXO DE CALIDAD EN LAS NOCHES
No es que necesitaras una excusa para conectarte con tu chico todas las noches, pero el hecho es que esta posición es un desintegrador de grasa. Estar en la cima significa hacer el balanceo, y cuanto más activo sea, más calorías quemará, hasta 144 durante 30 minutos.
El sexo también bombea niveles de neurotransmisores para sentirse bien, endorfinas, que te ayudan a superar los antojos de comida. Súbete a la vaquera invertida (es decir, de espaldas a tu chico) para darle a tu muslo y trasero un empujón extra.
6. HAZ 36 FLEXIONES Y ESTOCADAS CADA DÍA
Estas prendas básicas para la clase de gimnasia te ayudarán a esculpir los músculos, por lo que tendrás una apariencia más aerodinámica. Haga tres series de 12 de cada ejercicio cada dos días. "Las flexiones apuntan a la parte superior de su cuerpo, mientras que las estocadas funcionan con el trasero, las caderas y los muslos", dice Larkin. Consejo rápido: asegúrese de que su espalda y piernas permanezcan en línea recta durante sus flexiones de brazos; mejorará el tono muscular Además, puedes construir aún más músculo con las estocadas si mantienes pesas libres en cada mano mientras las haces.
7. DORMIR 30 MINUTOS MÁS POR NOCHE
Esa media hora adicional, ya sea que duermas 5 u 8 horas, puede refrescarte lo suficiente como para tomar mejores decisiones alimenticias (en otras palabras, no necesitas una solución rápida de azúcar para el desayuno en busca de energía) y no te sentirás letárgico y te saltaras el gimnasio, dice la dietista registrada Esther Blum, autora de Eat, Drink, and Be Gorgeous. Un sueño más reparador (7 a 8 horas es lo mejor) también aumenta su metabolismo. Y debido a que tu cuerpo construye músculo mientras duermes, obtener zzz's equivale a un mejor tono muscular.
8. HACER UN SACRIFICIO DE ALIMENTOS
Lo mejor para adelgazar ,cortar una indulgencia, como las patatas fritas que tienes con el almuerzo o el chocolate de postre que come después de la cena: puede restar unos pocos cientos de calorías de su dieta, lo que se traduce en menos grasa, dice Blum. "Tu cuerpo ni siquiera notará su ausencia".
9. COMA SALMON
Está repleto de nutrientes que aumentan el tono muscular y le dan a tu piel un brillo saludable. Algunos nutricionistas afirman que consumir una porción (no importa cómo se cocina) puede hacer que tu rostro se vea un poco más contorneado.
10. UNA PÍLDORA ANTI-GAS POP (Fármaco para adelgazar)
Tome una de estas tabletas masticables, que se venden sin receta en las farmacias, para aliviar la hinchazón en su abdomen y para romper las burbujas de gas en su tracto digestivo, dejándolo con una barriga más plana.
11. LEVANTARSE RECTO
Mantener la columna vertebral rígida y los hombros hacia atrás mientras succiona su vientre hacia la columna vertebral le proporciona un centro más delgado y aerodinámico.
12. HAGA SQUATS Y SIT-UPS
Los culturistas utilizan esta técnica antes de las competiciones, porque agrega definición al músculo. Haga tres series de 12 de cada ejercicio para ajustar sus abdominales, glúteos y piernas temporalmente.
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