Consejos de como adelgazar

La mejor forma de adelgazar

Hablaremos de cómo podemos perder peso de una manera correcta y con cabeza, la verdad es que siempre vamos con prisa siempre, lo queremos todo para allá y todo no vale por salud, se recomienda perder un máximo de medio kilo o un kilo a la semana, así que no hay atajos que valgan no hay dietas milagrosas ni tampoco ejercicios mágicos y si algo te lo parece a la larga te va a pasar factura. Cuántas veces has iniciado con una dieta muy estricta, has perdido seis kilos y luego los has recuperado e incluso te has llevado alguno de regalo.

Ya que haces el esfuerzo intenta hacer las cosas bien, muchas veces nos confundimos con el concepto de querer perder peso y aquí lo importante es : Perder la grasa sobrante de nuestro cuerpo , si pierdes peso puedes estar perdiendo líquidos, puedes estar perdiendo masa muscular y eso no nos interesa, así que no te obsesiones por que marca la báscula porque a veces te engaña, tienes que hacerlo a tu ritmo, combinando ejercicios de fuerza con ejercicios de cardio con diferentes intensidades y ejercicios de diferentes duraciones, esto acompañado con una dieta equilibrada, es la clave para la pérdida de peso.  Es realmente fácil porque tanto ganas tanto gastas, si gastas menos al final pierdes peso si ingieres más al final lo aumentas, pero si nosotros por ejemplo hacemos una dieta muy estricta y no hacemos ejercicio ,lo que va a pasar es que perderás el peso pero no estaremos ganando masa muscular y por lo contrario la estaremos perdiendo. Nuestro cuerpo estará menos tonificado menos fuerte, también estará más débil tendrá menos de energía probablemente estaremos más dispuestos a lesionarnos y a quemar a menos calorías, así que no necesitamos cuerpos delgados, sino cuerpos tonificados 

Así que no te  dé miedo tonificar el cuerpo porque puedes tener un cuerpo delgado y tonificado pues eso es la clave para darte cuenta si realmente estamos haciendo las cosas bien , un buen consejo es tomarte una foto con el antes y otra con el después porque os sirve como guía, parece una tontería pero muchas veces olvidamos ese punto de salida, también puedes guiarte por la ropa y si no por una cinta métrica eso sería lo básico que podéis hacer para realmente ver si estas consiguiendo el objetivo.

Cuando trabajamos la fuerza perdemos calorías no solo cuando estamos entrenando sino horas después así que es muy interesante combinar el  ejercicio de cardio como objetivo de pérdida de peso con ejercicios de fuerza porque así tendremos un metabolismo más activo que nos permitirá perder más grasas. Proponte lo que puedes hacer hoy no te propongas lo que te gustaría , inicia con algo y comprométete al máximo, el poder del pequeño paso es lo que realmente te hace que llegues a tus objetivos, no lo que haces bien porque si haces una cosa muy bien pero luego no te mueves durante todo el día no conseguirás este objetivo, si haces deporte si cuidas tu alimentación la consecuencia va a ser quemar más grasas pero tu objetivo tiene que ser pautado por lo realista lo que sí puedes hacer.

Es súper importante márcate un plan que puedas ejecutar como una rutina, porque la rutina es lo que te hace ir hacia adelante y se te hace mas fácil crear buenos hábitos ya así es como lo haces poco a poco casi sin esfuerzo . Puedes seguir un plan de 12 semanas , creo que es un tiempo ideal para invertir en una  transformación, en un cambio , deber aprender a no tirar la toalla y  a incorporar  nuevos hábitos de alimentación pautas de ejercicio que es lo más importante tenemos que trabajar por cosas que podamos mantener a la larga, pautas que realmente podamos llevar a cabo a largo plazo, porque si hoy haces una cosa muy bien impensable mantenerla en el tiempo será muy difícil y probablemente luego volverás al estado inicial

Para terminar vamos a hacer un cálculo aproximado para que lo comprendas mejor.

Un kilo de grasa corporal es aproximadamente siete mil calorías, parecen muchas y lo son ,pero si por ejemplo vamos a hacer un escalón más abajo e intentamos poner lo fácil que es lo que nos interesa si nosotros consumimos unas 2.000 calorías diarias y bajamos a unas 1500 y además hacemos el ejercicio , esto es factible y se puede hacer de una manera fácil si nos organizamos, no es muy estricto pues si hacemos un déficit de 500 calorías al día aproximadamente estaremos perdiendo medio kilo o un kilo a la semana que es realmente lo que necesitamos al final yo lo que intentó hacer ver es que hay que ponerlo fácil, empieza con lo fácil y luego ya la cosa si quieres la puedes ir complicando pero cuando vas subiendo los escalones tú estás más preparado estás más motivado y ese escalón tan alto que te parecía tan difícil luego es más fácil