Errores que cometemos al comer que nos están engordando.

Nadie cambia su físico de hoy para mañana y nadie se levantó por la mañana y luego haya aumentado 10 kilos de la nada. Normalmente suele pasar que ni siquiera nos damos cuenta de lo que hacemos mal y esas pequeñitas cosas van sumando y luego te das cuenta de repente que todo a salido de control . No esta mall no hacer todo bien siempre hay que hacer una cosa mal .Muchas veces no hay que seguir la regla del 80 20, si haces 80 cosas bien no va a haber ningún problema pero si esas 20 cosas que deberían ser 20 acaban siendo 60, allí ya empieza el conflicto, la clave es tener una vida consciente y por lo tanto hay que tener una alimentación consciente, si no no comemos conscientemente tenemos varios problemas. Por ejemplo si miramos la televisión mientras estamos comiendo podríamos comer demás o ni siquiera sabemos lo que hemos comido o si vas picoteando, al final no sabes si has comido poco o si has comido mucho y no tienes un control y si por ejemplo comemos lo que tomamos en la nevera no vemos la etiqueta vamos un poco a lo loco y no planificamos qué pasa, pues no estamos haciéndolo de la manera correcta así que te daremos algunos consejos rápidos de cosas que seguramente estás cometiendo y que en principio no suelen ser cosas como muy alarmantes pero que la suma de todas sí afecta a nuestro resultado final

1- No picotees cuando estás haciendo la comida porque vas a añadir calorías extras y ni siquiera te estás dando cuenta porque muchas con la excusa de vamos a ver qué tal nos está quedando ,vamos comiendo y ya has comido un bastante, así que intenta no comer mientras cocinas y esperarte a estar sentado tranquilamente y comer lo que has preparado

2- Comer en platos mas pequeños ,todo el mundo habrá dicho que es comer en platos más pequeños parece una tontería, pero psicológicamente nosotros comemos por la vista, igual que no debemos tener los alimentos no muy sanos a la vista ya que al estarlos viendo no tardaras nada en comerlo pues es tan tentadora la sensación de querer comértela que al final no te esperas a tener esa ocasión especial mientras que  lo tienes guardado te aseguras de no pecar 

3- No cocines demás y si lo haces está bien para dejar todo preparado y organizarte peo eso no lo tengas a mano cuando estás comiendo. Cuando lo cocines debes ponerlo en su tupper y los guardas no lo tengas allí ya que podrías tener la tentación de tomar un poco de comida , mejor una vez lo has cocinado, separas la porción que te tienes que comer al día 

4- No comas rápido 

Comer rápido es lo peor que puede pasar porque si comes tan rápido no te das el tiempo a sentirte saciado es como que comes más por gula  que por nutrirte,  entonces seguramente vas a comer de más. Controla conscientemente el ritmo de la comida, intenta masticar y darte unos espacios, deja el tenedor, es algo que también se dice muchísimo y que muchos ya lo sabemos pero si realmente queremos hacer un cambio a lo mejor tenemos que esforzarnos puedes iniciar dejando el tenedor, masticar cierta cantidad de veces, saborear la comida, saborear la experiencia de la comida porque así te sentirás mucho más saciado

5 - Beber agua es otro de los puntos que siempre aconsejamos todos, beber agua como tal no te va a hacer perder peso no es la píldora milagrosa que te quita los kilos pero moviliza la grasa y además cuando tienes sed tienes la sensación de que no sabes si a veces se confunde con tener hambre así que es buenísimo hay que estar hidratados durante el día y también tenemos que hacer un esfuerzo de tener siempre a mano una botellita para ir bebiendo

Estas pequeñas cosas nos pueden hacer reducir un 20 o un 15% de calorías al día que parece una tontería pero si hacemos la suma día a día , al final es un bastante el cambio. 

6- Reducir bebidas, la manera más fácil de reducir calorías es eliminando sobre todo las que son vacías como las bebidas, es decir cuando vas a comer pregúntate esto que me va a aportar algo nutritivo? lo más fácil es eliminar los refrescos, las bebidas azucaradas y esto porque te puede hacer consumir unas 200 calorías más al día y por lo tanto hay que tenerlo en cuenta. Intenta inventar que tus propios refrescos saludables, date los caprichos, pero muy de tanto en tanto o de una manera consciente es decir, si estas comiendo un Croissant ,sabes que tiene tantas grasas y tantas calorías, pero hoy te lo vas a permitir, pero no todos los días , a eso me quiero referir con una vida consciente  porque luego de darte el capricho entrenaras más o luego harás que tu día sea más dinámico y con eso lo compensaras al día siguiente. Pero si te dejas llevar por las ganas del momento es cuando las cosas se descontrolan y afectan a tu salud 

Muchas veces uno de los errores que cometemos es que ingerimos calorías que ni siquiera nos damos cuenta como los salinos: con las salsas y con la manera de cocinar los alimentos,  un mismo alimento puede tener 200 calorías y hacer que tenga 600 calorías porque lo estamos friendo ,añadiendo salsas una y otra cosa 

Buscar trucos , especias, ajo, limón .Diferentes maneras de cocinar, al vapor, al horno o sea al final un alimento podéis cocinarlo de mil maneras y lo que debes encontrar es el equilibrio entre disfrutar de la comida y que sea lo más saludable posible

Cuidado con el estrés y la ansiedad porque nos hace tener más de lo malo, cuidado con pensar que tenemos que comer postres todos los días, vigilar el azúcar porque es muy adictiva, también es importante intentar hacer propios postres ya que no porque compres productos light, desnatados o comas saludable ya estas ingiriendo las calorías que requiere tu cuerpo ya que a veces podemos hacer una ensalada de 100 calorías y otra de 600 calorías. Hay ensaladas que son poco saludables o ricas en calorías que otros alimentos que a simple vista podrían parecer más alarmantes