Lo primero es identificar si tenemos hambre real o si tenemos hambre emocional el hambre emocional, normalmente viene de repente y por mucho que comas no te acabas de saciar y siempre necesitas comer algo más, puede ser por cambios hormonales por subidas y bajadas de glucosa por nervios, estrés por que tienes sed y confundes esa sensación. Lo primero es identificarlo y después si tú crees que puede ser hambre emocional y que nos hambre real espérate diez minutos a comer algo, entretente mirando la tele ,hablando por teléfono en busca alguna actividad porque puede ser que en ese tiempo ya tú te hayas calmado y no tengas esa necesidad, es muy importante también identificar el problema que nos hace hacer estos atracones por ejemplo a lo mejor tienes un problema en el trabajo que no te deja dormir y hace comer demás y a lo mejor lo más interesante es que actúes en ese problema si estás nervioso porque tienes un trabajo muy activo con mucha presión a lo mejor necesitarás alguna actividad que compense ese estrés algo más relajante o algo que te deje descargar adrenalina
La fibra nos ayuda a sentirnos más saciados y más llenos durante más tiempo porque ocupa más espacio en el estómago se hincha y también tiene una digestión más lenta nos ayuda con el estreñimiento y con el tránsito intestinal, esto quiere decir que nos va a ayudar muchísimo controlar ese hambre feroz y sentirnos mucho más saciados es importante no saltarse ninguna comida y repartir las comidas durante todo el día, tres principales y dos snacks, si pasas muchas horas sin comer te baja la glucosa la sangre y luego tienes unas ganas feroces de comer y que muchas veces se hace muy difícil controlar ,si quieres sentirte más saciado es mejor comer alimentos sólidos que líquidos porque el cuerpo tarda más en metabolizarlo y te sentirás más saciado, si quieres perder peso o estás en un momento donde quieres controlar tus calorías lo primero que debes hacer es eliminar las bebidas y los líquidos que te aportan calorías vacías que están endulzadas y no te traen nutrientes, consume proteína e intenta introducirle todas tus comidas porque te sentirás más saciado un mismo plato rico en carbohidratos o rico en grasas no te sacia tanto como el mismo plato rico en proteína , además la proteína no solo la encontramos en la carne y el pescado sino que hay muchos cereales, muchas algas, verduras que contienen proteínas y que puedes introducirlas en tu dieta, toma hábitos y acostumbra el cuerpo a un horario, es importante que intentes ir al baño y tus comidas estén a la misma hora para que se acostumbre y luego lo tengas más controlado, es lo mismo que cuando nos despertamos siempre a la misma hora y el día de fiesta te despiertas sin el despertador, así que construye hábitos y planifica el día contra el azúcar y los carbohidratos refinados
Entras en un círculo vicioso donde cuesta mucho salir, cuanto más comes, más quiere tu cuerpo, tiene una digestión muy rápida y hace que el azúcar en la sangre baje y tú quieras cada vez más y más no hay que eliminar los carbohidratos, pero si los refinados, hay que escoger unos buenos carbohidratos que nos den la energía suficiente para no tener un cuerpo fatigado. recomiendo mucho hacer ejercicio aunque no hace falta hacer un ejercicio extremo pero si dedicar un tiempo para nosotros y sentir que estamos en sintonía sí que es verdad que cuando acabamos de hacer ejercicio tenemos hambre pero a largo plazo nos ayuda a controlar el apetito, no elimines las grasas por completo hay que ingerir pequeñas cantidades de grasas buenas porque eso nos ayudará a controlar la necesidad de comer cosas que no debemos escoger, frutos secos, aceite de oliva, aceite de coco, aguacate ,olivas entre muchos otros alimentos que puedes ingerir no te castigues, no te prohíbas siempre, intenta hacer las cosas fáciles simplifica, come despacio y si un día no has hecho todo lo que deberías y te has portado un poco mal con la comida no pasa nada, al día siguiente lo harás mejor pero si te rindes, si entras en la desmotivación nunca lo vas a conseguir
No te desanimes, sigamos perdiendo peso juntos
No hay comentarios:
Publicar un comentario