Engaña a tu mente con platos más pequeños, si utilizas un plato grande y colocas poquita comida te va a quedar la sensación de que no has comido suficiente en cambio si coges un plato pequeño y está lleno te vas a quedar mucho más saciado
Determina lo que vas a comer, no vayas picoteando y comiendo del centro de la mesa porque luego no tienes conciencia y a lo mejor comes demás por eso es importante. Tomas un plato y primero seleccionas todo lo que vas a comer, tampoco te aconsejo que comas picoteando en la tele, en una bolsa o así, si quieres un capricho selecciona tu porción y no comas de más si.
Quieres sentirte más saciado, debes tener en cuenta que los alimentos más sólidos siempre llenan más que los líquidos a veces con líquidos ingieres más cantidad de calorías sin darte cuenta y además los alimentos sólidos tardan más en digerirse y esto te hace estar más saciado.
Comer repartido, seguro que ya lo sabes que hay que hacer cinco comidas durante el día, no te saltes ninguna porque de lo contrario llegas con muchísima hambre a la siguiente y es difícil controlarse, también es importante ingerir proteína en todas las comidas porque eso te ayuda a tener el metabolismo más activo y también tener una dieta rica en fibra para controlar las digestiones, mejorarlas y también sentirte más saciado.
Controlate, si tienes un compromiso sabes que van a haber cosas ricas y te va a ser difícil controlarte no vayas con muchísima hambre no estés 'saltando te comidas para reservarse para esa porque luego es peor la manera es coger y un ratito antes comer algo de fruta un caldo de verduras un vaso de agua para que así te sientas más saciado y te controles más
Guarda la comida sobrante, Si cocinas en casa y si te va la mano y haces más comida de la que deberías no la dejes en el centro de la mesa ya reparte las en el plato y guárdala en la nevera para no tener la tentación porque muchas veces con la necesidad de que se tiene que acabar al final seguro comes de mas
Reduce los postres, hay mucha gente que psicológicamente tiene la necesidad de acabar todas las comidas con una recompensa que es el postre, tomate una infusión o una alternativa más ligera como compota de manzana un yogurt ligero o algo que sea más sano, siempre es mejor hacer los postres caseros y así no comerlos con demasiados conservantes y azúcares
No comas nervioso, si estás nervioso o estás en una situación un poco tensa espérate a comer hasta que te sientas más calmado, porque de lo contrario vas a comer impulsivamente sin pensar, vas a comer como un loco y luego te vas a arrepentir y es un círculo vicioso en el que no vas a salir así que inteligentemente cuando te sientas muy nervioso y sea la hora de comer espérate un rato hasta calmarte
Controla las cantidades de comida, No hay nada que no puedas comer, pero si hay que controlar las cantidades, no es lo mismo comer unas patatas fritas que un plato lleno de ensalada, la ensalada, la verdura los alimentos bajos en calorías que van a permitir repetir comer de más en cambio las patatas vas a tener que comer poquitas cantidades o poquitas dosis de tanto en tanto, si comes algo que es más pesado, tiene más calorías, sírvete menos cantidad y acompaña el plato con un poquito de verdura o ensalada
No seas tan severo contigo, si algún día comes mal, no seas tan severo contigo mismo eres un ser humano y no hace falta que sea todo o nada hay que buscar un equilibrio, si tú normalmente haces las cosas bien y el 80% de tus comidas son sanas, porque hagas algunos caprichos no va a afectar en el global, no va a afectar en el resultado hay que ser más permisivos porque si no caemos en la frustración y a veces eso es mucho peor
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