😲Cómo ELIMINAR la GRASA más REBELDE😤

Cuando empezamos a perder ,generalmente es en todo el cuerpo, el cuerpo decide por nosotros donde perderlo, nosotros no podemos decir no quiero perder peso de las cartucheras o no quiero perder peso de los brazos, él va perdiendo volumen en general por mucho que tú estés haciendo un ejercicio localizado lo que tú estarás haciendo es tonificar esta zona y ayudar a moldearla pero no a eliminar esa grasa, cuando estás haciendo las cosas, bien cuando haces ejercicio y cuidas tu alimentación y hay un déficit calórico eso te hará perder peso, pero la grasa localizada que normalmente es la que más nos molesta, es la más rebelde o la que cueste más de eliminar lamentablemente no hay una solución milagrosa pero quiero que entiendas que si consumimos menos calorías de las que quemamos evidentemente eso nos va a hacer perder peso y primero hay que perder peso sobrante de todo el cuerpo en general.

Una vez ya hemos perdido el peso y llegamos a unos tantos por ciento de entre el 17 y 18 por ciento en las mujeres y en los hombres de entre el 10 y el 12, el cuerpo ya está en un estado saludable y va a ser una lucha constante entre él y tú y te va a costar un poquito más quemar esa grasa sobrante localizada, ese pequeño michelin del abdomen bajo, porque el cuerpo ya está sano y si tú quieres ser más exigente y quieres definirlo va a costar un poquito más. no hay nada imposible pero si tienes que tener paciencia esa es la clave para conseguir tu objetivo, hacer las cosas bien cuidar ante todo tu salud y luego si estás haciendo las cosas bien si cuidas todo lo que estás haciendo evidentemente tendrás unos resultados que se reflejarán en tu físico.

Vamos a ver los diferentes tipos de grasa que tenemos para entenderlo todo a la perfección.

Tenemos la grasa esencial que como dice el nombre, es básica la necesitamos para sobrevivir y recubre todos los órganos de nuestro cuerpo, en los hombres es entre el 5 y el 6 por ciento y en las mujeres es el 9 o el 10 por ciento y esta grasa tienes que estar en nuestro cuerpo sí o sí.

La siguiente es la grasa parda, es de aquella grasa que no es la que almacena la energía sino que calienta el cuerpo cuando hace frío y por lo tanto también la necesitamos.

Otro tipo de grasa es la grasa intermuscular que no nos tiene que preocupar porque es una grasa fácil de eliminar y es la que se encuentra entre los músculos, como el nombre dice.

Aquí la que nos interesa, es la subcutánea que es el porcentaje mayor de grasa que tenemos en nuestro cuerpo que se encuentra debajo de la piel y que si la perdemos moldea fácilmente nuestro cuerpo, dependerá de los hábitos, de la genética, del sexo entre otras cosas.

Por último hay la grasa visceral que es la grasa más peligrosa, cuando tenemos sobrepeso se almacena alrededor de los órganos y no los deja funcionar correctamente .

Entendido esto vamos a ver los diferentes consejos.

Lo primero de todo es tener paciencia, es importante para mantener la motivación tener el objetivo claro y saber que tienes que hacer sacrificios cuanto  más delgados queramos estar más nos va a costar quitar esa grasa rebelde y debes entender que la pérdida de peso no es progresiva, no es una línea recta hay estancamientos y eso sí o sí puede pasar, cada cuerpo es diferente y debes tener paciencia, porque la recompensa llegará.

Para conseguir tu objetivo o comes menos o quemas más grasa no hay otra forma, esto en parámetros de salud, si estuviéramos hablando de alguien que quisiera definir extremadamente su cuerpo y fuera de los parámetros de salud a lo mejor si debería pasar hambre pero lo  recomendable es que en cualquier dieta no hay que pasar hambre y una vez tenemos el peso hay que buscar algo sostenible algo que podamos llevar y que se vuelva un hábito y no un sacrificio sino estaremos cometiendo un error por eso les animo a hacer ejercicio y que cuides tu alimentación si por ejemplo notas que estas estancado quizá debes detallar exactamente cuántas calorías estas consumiendo y cuántas calorías estas quemando para que así tengas los cálculos. Si quieres ser muy autoexigente con tu cuerpo, si quieres ya encontrar la perfección llega un punto que si no haces estas cosas, se hace complicada la tarea

Y como hemos hablado antes lo mejor es quemar más calorías antes que dejar de comer, también les animo a que no sólo si hay que estar activos mientras estás haciendo ejercicio sino que aproveches todo el día para tener una actitud dinámica es les puede hacer quemar entre 300 o 400 calorías más que nos puede permitir comer un poquito más o tener el déficit que necesitáis para perder esos kilitos que sobran.

Entrena fuerte y variado el cuerpo, se acostumbra, se acomoda no nos pone las cosas fáciles así que te aconsejo que intercalen ejercicios de alta intensidad con ejercicios de intensidad moderada con ejercicios de cardio con ejercicios de fuerza y también con intervalos , si te vas a hacer tú el plan ten en cuenta esto porque si siempre haces lo mismo el cuerpo se acostumbra y te va a costar tener resultados

Consume fibra y proteína es la clave para tener energía, para estar saciados y para controlar el apetito y nuestro peso, tienes que introducir todos los días alimentos ricos en fibra y proteína e intenta no eliminar por completo los carbohidratos porque si no tu metabolismo estará más lento te sentirás más fatigado de luego no rendirás y eso no va a ser bueno para ti ,lo aconsejable es que elimines los carbohidratos o los reduzcas que sean refinados y te quedes con los carbohidratos buenos que contiene la fruta en la avena, los cereales integrales porque son esenciales para darte la energía suficiente.

Para que sigas quemando más, bebe agua no es la clave pero te hace movilizar las grasas y con el conjunto de cosas te puede ayudar.

Realízate masajes, dedícate un tiempo para ti, moviliza la grasa y también acelera la circulación sanguínea y te puede ayudar sobre todo en la grasa que está más superficial.

Nos recomiendan no comer durante las tres primeras horas de entrenar pero yo te aconsejo que si lo hagas, si vas a entrenar muy duro o bien el entrenamiento va a durar más de una hora porque si no no vas a tener la energía suficiente y tampoco pasa a rendir, si necesitas comer algo come algo muy ligero.

Consume alimentos que te ayudan a quemar grasas picantes. canela,  una manzana, hay mucha información al respecto intenta que sean naturales y también puedes utilizar bebidas como té verde o té blanco.