Al perder peso no solamente perdemos peso. También estamos perdiendo agua, masa muscular y masa grasa. Así que si te fijas solamente en el peso puede ser que a pesar de que estés perdiendo kilos, tu estado no sea el que realmente te gustaría y es que 2 personas que midan y pesen exactamente lo mismo pueden tener una composición corporal totalmente diferente y que mientras una no tenga apenas grasa la otra tenga grasa por todas partes. Así que no te fijes en el peso.
¿Sabes qué pasa cuando realmente pierdes grasa? Pierdes volumen y seguramente eso sea lo que a ti te interesa. Seguramente que alguna vez hayas oído la expresión de que el músculo pesa más que la grasa, pero esta frase lo que quiere hacer que te des cuenta de una forma gráfica es que el volumen de la grasa ocupa muchísimo más. Si quieres que tu pérdida de peso, sea duradera necesitas perder grasa y conservar el músculo. El músculo es el mayor enemigo de la grasa. Y si lo conservas te podrás deshacer de ella y tener un metabolismo más alto que si lo pierdes.
Si no quieres padecer el temido efecto rebote no te centres en el peso, céntrate en la grasa. Cuando te centras en el peso normalmente haces una dieta con principio y fin en la que simplemente estás limitando un grupo de alimentos. Pero como digo, eso tienen principio y fin, cuando vuelvas a la normalidad vas a recuperar todo el peso perdido o incluso puede que ganes algo más. Si no quieres poner en riesgo tus niveles de energía céntrate en perder grasa.
Cuando al adelgazar lo haces perdiendo grasa vas a mantener tu musculatura más eficiente, y eso te va a ayudar a tener más niveles de energía. Si no te centras solo en el peso y te centras simplemente en llevar una alimentación saludable, es más probable que te sientas saciado, y si te sientes saciado no vas a tener esas ansias que muchas veces te empujan a comer mucho y muy mal.
Para deshacerte de la grasa, lo mejor es mantener el metabolismo activo. Y eso se hace a través del ejercicio y la alimentación. Si simplemente piensas en la privación, puede que no comas lo suficiente, y como te decía antes no te sientas saciado y acabes comiendo más de la cuenta, pero si haces 5 comidas diarias en las que incluyas los 3 macronutrientes, proteínas, grasas e hidratos de carbono, te vas a sentir mucho más saciado, te vas a sentir mejor y lo que es más importante, tu metabolismo estará más activo, lo cual quiere decir que quemarás más calorías.
Fortaleza mental. En los puntos anteriores ya te he ido explicando que tener una alimentación saludable enfocada en la pérdida de grasa y no en la pérdida de peso te va a ayudar a sentirte bien, con más energía y más fuerza y eso te va a llevar a un estado mental también más fuerte, además eso va a hacer que estés concentrado en tu objetivo. Con una alimentación saludable, centrada en la pérdida de grasa, y no en la pérdida de peso, y con la ayuda del ejercicio vas a tener una musculatura más definida, lo que aumentará tu fuerza muscular y tu tono perdiendo solamente grasa.
Para perder grasa debes tonificar el músculo. Ya te lo he dicho antes, el músculo es el mayor enemigo de la grasa, así que no tengas miedo de hacer ejercicios de fuerza, esos que hacen tus músculos un poquito más fuertes. Ya verás como vas a notar los resultados.
No hay comentarios:
Publicar un comentario