Hoy les traigo trucos y consejos que nos pueden ayudar a perder peso, más que perder peso nos van a ayudar a quemar las grasas que nos sobran de nuestro cuerpo.
Cuando cogemos unos kilos de más puede ser porque comemos un poquito más de lo que deberíamos, estamos más sedentarios, no hacemos ejercicio suficiente o simplemente no encontramos una explicación. Sí que es verdad que una cosa lleva a la otra pero como estamos emocionalmente afecta a nuestro peso, si estás estresado, cansado y desmotivado y tienes el metabolismo más lento, todo eso afecta a que cada vez, sin que te des cuenta con unos kilos de más, el cortisol es la hormona del estrés y sube por las nubes y lo acompaña la insulina y eso hace que acumulamos más grasas. Lo que tienes que hacer es hacer deporte como vía de escape, si por ejemplo te gusta descargar adrenalina haciendo un ejercicio intenso hazlo, si por el contrario te relaja algo más suave como unos estiramientos hazlo, pero tienes que encontrar el equilibrio y centrarte emocionalmente para que eso no afecte a esos kilitos de más
Entrena intenso nada de hacerlo a medio gas, está comprobado que cuando hacemos ejercicio el cuerpo está más activo, quema más calorías y no sólo quemas grasas cuando estás haciendo ejercicio sino horas después, por eso no vale solo alimentarse bien sino que hay que combinar el ejercicio con una buena alimentación lo aconsejable es que el día que hagáis el ejercicio de alta intensidad sean ejercicios cortitos y que te cueste hacerlos. Como puedes saber si el ejercicio es intenso? pues si intentas hablar mientras haces el ejercicio y te cuesta mu entonces para ti es intenso, luego combina estos ejercicios de alta intensidad con rutinas más largas de aproximadamente 45 minutos y tendrás la combinación perfecta así que entrenar duro que es lo que toca.
Haz ejercicios compuestos porque van súper bien, estos son aquellos en que intervienen más de un músculo, son super efectivos y además quemas muchas calorías ,con eso no quiero decir que no hagas ejercicios localizados, pero es un error pensar que si tienes grasa abdominal solo hay que hacer abdominales para quemar esa grasa, si haces de ejercicios donde intervienen muchos muchos músculos eso hará que avances más rápido y tu entreno sea más efectivo, la combinación de cardio, de fuerza y diferentes ejercicios es el toque perfecto para tener resultados.
Un clásico, hay que dormir más de siete horas si no quieres acumular grasas localizadas, parece una tontería, pero es cierto y es verídico ,si duermes menos de 7 u 8 horas tu cuerpo está más cansado, tu metabolismo está más lento y tienes más hambre por ello comes más y eso te hace engordar, así que descansa y duerme tus horas porque eso también afecta al peso.
Evita el sedentarismo, si no entrenas todos los días esta bien no pasa nada, pero si crees que ese día no vas a entrenar entonces come un poquito menos y está más activo en tu día a día, si trabajas en una silla todo el día, en el ordenador entonces levántate cada media hora, sube escaleras y no tomes el ascensor, camina un poquito más, mantente en movimiento y un poquito más dinámico
Cuida las cantidades de carbohidratos, con esto no quiero decir que elimines los carbohidratos porque son necesarios, simplemente que si un día no vas a entrenar tienes un día más parado entonces debes controlar esas cantidades y te los permitas esos días ya que has entrenado duro, si consumes carbohidratos que no sean refinados y mucho mejor que no sean por la noche.
Di adiós a las grasas saturadas, son las más difíciles de eliminar, tenemos que consumir un 30% de grasas en nuestra dieta, pero sólo un 6 o un 7 de grasas saturadas, vigilar los congelados, los bollerías los envasados y todos esos alimentos que a lo mejor no llevan tantos nutrientes y nos aportan demasiadas grasas.
Debes tener conciencia de que no debes consumir calorías en las bebidas, zumos que a veces nos pensamos que son sanos, tes azucarados y todas estas cosas que nos aportan calorías vacías y con pocos nutrientes, consumir agua, agua con limón o un poquito de té, infusiones para acabar una comida y algo que recomiendo es tomar a buena mañana antes de comer nada, un vaso de agua caliente con un poquito de limón y jengibre
Hay que controlar la sal y el azúcar, de sal solo debemos consumir 5 gramos diarios así que utilizar aliños por ejemplo con limón y algunas especies que les ayuden a darle sabor a las ensaladas y platos y en temas del azúcar hay que disminuirlo porque es malísimo puedes buscar alternativas que aunque nos aporten calorías sean mejores y tengan mejores beneficios como por ejemplo el stevia al agave o algún tipo de endulzante un más ligero.
Bebe agua, es esencial para que nuestro organismo funcione bien, además controla el apetito y reparte sus comidas en cinco comidas durante todo el día, come fuerte por la mañana y cena suavecito
No hay comentarios:
Publicar un comentario