Hoy vamos a hablar de cómo podemos perder grasa abdominal y vamos a ver los errores que nos impiden hacerlo .Cuando queremos perder grasa general de todo el cuerpo siempre nos han dicho que tenemos que hacer ejercicios de cardio y eso nos ha quedado súper claro está muy bien hacer cardio porque nos permite quemar más calorías pero también hay que hacer fuerza porque el cardio demanda más cardio y además necesitamos tener un cuerpo tonificado para no tenerlo flácido y que sea mucho más bonito pero cuando queremos perder grasa localizada que es el tema de hoy tenemos confusiones. Es muy común hacer abdominales y está muy bien trabajar la zona del core porque nos permite tener un cuerpo más tonificado, nos permite evitar lesiones, nos evita dolores de espalda, mejora el rendimiento deportivo, pero si lo que queremos y nuestro objetivo es perder la grasa sobrante esto no va a ser suficiente. Para ello necesitamos tener un déficit calórico y como hacemos un déficit calórico, pues comiendo menos y gastando más equilibrando la balanza para que nuestro cuerpo pueda quemar es la grasa sobrante

Cada persona tiene que ingerir unas calorías al día, dependerá de su metabolismo, de su edad, del peso de la estatura, de cuán de dinámico su día , puedes leer el siguiente articulo donde puedes hacer un cálculo aproximado : COMO CALCULAR LAS CALORIAS QUE NECESITAS para saber las calorías que debes ingerir, una vez conozcas las calorías que debes ingerir cada día, puedes crear tu déficit , no es recomendable hacer un déficit mayor de 500 calorías porque por salud se aconseja aproximadamente perder un más o menos medio kilo a la semana que serían unas tres mil 500 calorías a la semana, menos lo que serían aproximadamente 500 calorías al día, lo aconsejable es que no las quites calorías sólo de la alimentación sino también un poco las calorías vacías, esas calorías que no nos aportan nutrientes y que gastes más calorías con ejercicio y haciendo que tu día sea mucho más dinámico.

Otro error muy común que cometemos es pensar que podemos perder grasa localizada, por eso quizá vamos a hacer estos ejercicios siempre la zona donde queremos perder grasa, pero podemos tonificar esa zona localizada pero no podemos decidir quemar solo grasa de allí, cuando se hace un déficit calórico se pierde grasa general y puede ser que haya zonas que cuesten un poquito más y se resistan así que hay que tener paciencia hay que tener calma, porque además la pérdida de peso no es algo progresivo puede ser que al principio como empiezas pierdas un poquito más de grasa, luego puedes tener épocas de estancamiento y puedes tener épocas donde todo vaya viento en popa, así que ten esto muy presente porque esto no es dos más dos sino que va a ser algo progresivo pero siempre al ritmo que el cuerpo te demande.

Otro error muy común que acabamos allí por la prisa por la ansiedad de tener esos resultados es acabar con dietas muy estrictas y cuando pasas hambre, cuando tu cuerpo siente que le estás quitando se pone en reserva y bloquea esas grasas y además cuando luego le vuelves dar de comer normal o vuelves a tus hábitos habituales, lo que hace es absorber por si acaso luego se las vuelves a quitar, así que eso no funciona

El estrés es un enemigo total para quemar grasa porque esta una zona la el abdomen los glúteos y las piernas sobre todo en los chicos, en el abdomen se va siempre allí se almacena la grasa cuando tenemos estrés. El estrés lo que hace es algo muy similar que cuando hacemos una dieta muy estricta lo que hace es bloquear las grasas y es mucho más difícil quemarlas y cuesta un poquito más y además eso hace que te desesperes y por eso te aconsejo que busques formas de relajarte de canalizar todas tus emociones, entenderte, conocerte, para así poder darle a tu cuerpo esa tranquilidad que está buscando porque si siempre está estresado, si siempre está con mucha tensión puede ser malo a la hora de que busques tus objetivos , esto es malo para muchísimas cosas y puede estar en tu contra y puede hacer que además te crea más estrés, es cómo crear una desesperación máxima porque no estás consiguiendo tus objetivos, no hay nada más importante que tomar el control de tus emociones, porque aunque parezca que sea algo desvinculado va muy atado, siéntete bien por fuera y estarás bien por dentro

Otra cosa que también está muy vinculada a esto y que también bloquea tus grasas es tener la insulina alta, lo provoca tener un estilo de vida no saludable ingerir demasiada azúcar, no moverse, el estrés y todo esto es todo está muy vinculado, entrar en este círculo vicioso de estrés al hacer dietas extremas porque te entra ansiedad por querer comer, esto es como un círculo del que que hay que salir y tomar el control y tomar las cosas con calma, saber por dónde ir y hacer las cosas con razón, sin prisas, pero siendo firmes con el objetivo que tenemos, que es lo clave el compromiso tiene que ser máximo porque cuando estamos en la zona más cómoda es decir cuando acabamos haciendo lo fácil, en el sofá, no moviéndonos, comiendo mal, cuesta salir de allí va a ser difícil al principio ya que lo que más cuesta es empezar y si tienes claro que te va a costar un tiempo, es mejor hacerlo más fácil, al principio todo va a ir sobre ruedas tienes que cambiar hábitos, no te obsesiones, no lo quieras todo para ya, no te exijas demasiado al principio, porque si lo haces más lentamente pero con compromiso puedes conseguir tus objetivos, es súper importante dormir para regenerar el cuerpo para tener energía para el día siguiente, es súper importante beber agua. El agua por sí solo nos va a hacer perder peso, pero nos ayuda con todo el proceso de eliminar la grasa, así que bebe y esfuérzate por beber esos dos litros de agua, no eliminas grupos de alimentos como carbohidratos los carbohidratos buenos, son necesarios para que tu cuerpo tenga energía, pero elimina todos esos refinados todos esos ultra procesados intenta comer limpio intenta comer mejor y muévete más, esa es la clave, no pretendas que en este articulo te diga algo milagroso, una dieta exprés de tres días para eliminar la grasa sobrante, una crema milagrosa, no, no hay algo que por sí solo te te haga conseguir tus objetivos, si tú te comprometes e intentes hacer las cosas bien, todo llegará, así que anímate