¿Quieres evitar engordar demasiado en el embarazo? Hoy te explicamos cuánto debes aumentar por trimestre, además de los mejores tips para no engordar más de lo necesario
Mamá, debes saber que el aumento de peso durante el embarazo influye directamente en la salud y el desarrollo del feto. Si quieres vivir un embarazo tranquilo, y un parto rápido y sin complicaciones, debes preocuparte por llevar un estilo de vida saludable. Tener sobrepeso no solo afecta al embarazo, también dificulta quedarse embarazada a aquella mujer que lo está buscando, así como perder peso después del parto. ¡Esos kilos de más serán difícilísimos de bajar!
Toda mujer aumenta de peso durante el embarazo, pero una cosa es aumentar unos cuántos kilos, algo natural debido al crecimiento del bebé, y otra engordar más de lo necesario. Con este articulo, no pretendemos que empieces la operación bikini, sino que lleves una vida saludable para no poner en peligro la salud de tu vida y la de tu bebé. Hoy vas a descubrir los mejores trucos para no engordar más de la cuenta durante el embarazo. Así como las cifras medias de cuántos hay que engordar en cada trimestre de gestación para vivir un embarazo sano y exitoso.
AUMENTO DE PESO EN EL EMBARAZO POR TRIMESTRES. por regla general, una mujer con un peso adecuado aumenta de 11 a 16 kilogramos durante el embarazo:
-Primer trimestre: Durante el primer trimestre no se suele engordar mucho. De 1 a 2 kilos. Incluso hay mujeres que adelgazan, debido a los vómitos y náuseas típicas de las primeras semanas.
-Segundo trimestre: En esta etapa, lo normal es engordar entre 4 a 7 kilos de forma rápida. Es el momento en el que comenzará a aparecer la barriguita de embarazada.
- Tercer trimestre: Al igual que el trimestre anterior, engordar de 4 a 7 kilos aunque de forma progresiva. Recuerda que un buen peso es esencial para vivir un parto rápido, sencillo y sin complicaciones.
TIPS PARA NO ENGORDAR
1. Un buen desayuno: El desayuno es la comida más importante del día. Pone en marcha el sistema digestivo de la mamá y le aporta energía para todo el día. Además, con un buen desayuno, evitarás que te entre hambre muy rápido y acabes picando entre horas.
2. 5 comidas al día: Es preferible realizar 5 comidas ligeras al día, que 3 comidas grandes. Así evitarás los atracones y engordarás menos. Está comprobado que el mismo número de calorías engordan menos cuándo se distribuyen de forma regular durante el día.
3. Frutas y verduras: Son los alimentos con menor densidad calórica, es decir, que menos engordan. Además, aportar mucha fibra, buenísima para el tránsito intestinal. Si quieres frenar el aumento de peso en el embarazo, es importante escoger los alimentos adecuados.
4. Bebe mucha agua: Durante el embarazo debes beber 2 litros de agua al día. Beber agua ayudará a que tengas sensación de estómago lleno, evitando picar entre horas. Además, te ayudará a eliminar los desechos, limpiar el estómago y a mantenerte hidratada.
5. No comas por 2: comer por 2 durante el embarazo es un falso MITO. Favorecer el desarrollo del bebé no se trata de comer el doble, sino de cubrir las necesidades nutricionales de la mamá y del bebé. ¡Ten cuidado! Estar embarazada no es sinónimo de comer lo que quieras.
6. Haz ejercicio: Siempre lo decimos, hacer ejercicio durante el embarazo es vital. Los ejercicios para embarazadas no solo te pondrán en forma y te ayudarán a eliminar los kilos de más. Sino que también reduce el estrés y la ansiedad de comer, por lo que engordarás menos.
Ahora que ya conoces los mejores consejos para no engordar durante el embarazo, es hora de ponerse en marcha. Un peso adecuado durante el embarazo permitirá por una parte, un buen desarrollo y crecimiento del bebé, y por otra parte, te ayudará a bajar rápido de peso tras el parto. ¡Todo beneficios!.
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