Al ejercicio cuando y donde quieras, no vale ponerse excusas porque si quieres, puedes, lo importante es moverse, no ponerse trabas o excusas, puedes entrenar con rutinas en casa, no necesitas material, así que sobre todo si no ers perezoso y te falta un poco de tiempo es una fantástica idea entrenar en casa.
Hay dos normas básicas que debes seguir, no estés más de dos días sin entrenar y dos entrena como mínimo entre 15 o 30 minutos, a veces no tenemos tiempo pero hay que hacer un entrenamiento rápido intenso, como un hit que puede hacer que tu metabolismo se mantenga activo y eso va a ser muy bueno para ti, estos serían los mínimo que podemos hacer, lo ideal sería hacer las rutinas completas de entrenamiento hay que entrenar entre 5 y 6 días a la semana.
Estimula la circulación sanguínea y solo necesitas entre 3 y 5 minutos para darte pequeños masajes para mejorar el estado de tu piel porque activamos la circulación sanguínea y eliminamos toxinas, si no tienes tiempo puedes aprovechar el momento ducha para hacer cambios de temperatura, primero pasas de agua fría, luego agua caliente a agua fría y agua caliente.
No consumas calorías con las bebidas, es una norma básica, si no te mueves, si tienes poco tiempo y quieres perder peso, evita todas las bebidas que contengan gas, que contengan muchos azúcares y muchas calorías, porque si no las vas a tener que quemar, así que tu aliado es el agua. Un truco para beber más agua es añadir limón o algo de fruta
Aprovecha cada momento de tu día a día para que sea más activo y por lo tanto quemes más calorías, sube y bajar las escaleras, aprovecha mientras te estás lavando los dientes para trabajar en los gemelos, juega con los niños de casa, juega con tu mascota, date un paseo con tu pareja, lo importante es que te muevas y que aproveches cada minuto de tu día.
Come platos más pequeños, parece una tontería, pero parece que has comido más y te sentirás más saciado, la mente tiene poderes asombrosos y además lo bueno es comer poco y más repartido durante todo el día hay una expresión japonesa que dice que comas aproximadamente hasta el 80% de sentirte lleno porque el cuerpo tarda 30 minutos en saciarse totalmente , si practicas esta técnica consumirás aproximadamente unas 300 calorías menos en cada comida.
Hay varias normas de alimentación que debéis seguir, no comas nada pesado a partir de las 6 de la tarde, intenta comer repartido 5 comidas durante todo el día, sería ideal con alimentos ricos en fibra porque son saciantes y también puedes comer alimentos que te activen el metabolismo por ejemplo el jengibre y algunos tes e infusiones también puedes cambiar la manera de cocinar para que tengan menos calorías, no es lo mismo una fritura que al vapor al horno o a la plancha e
intenta compensar, si tu día es menos activo, come menos y si ese día es más movido puedes ingerir un poco más de calorías.
Comparte a los demás que quieres cambiar tu estilo de vida y que vas a empezar, así no tendrás marcha atrás, búscate a alguien con tus mismas intenciones o motivaciones eso sí, si esa persona abandona, tú tienes que seguir con tu objetivo compartir el proceso y tus pequeños logros te hace sentirte como más satisfecho, también ayuda a estar motivados estar en contacto con otra gente que está como tu entrenando y luchando por su objetivo así que puedes compartir, compartir y compartir y te sentirás orgullosísimos de cada pequeño cambio y cada pequeño logro.
Si son perezosos y es necesitas descansar y dormir, está comprobadísimo que si no descansa el cuerpo tiene tendencia a engordar.
No te compliques y haz las cosas fáciles, no hace falta que cocines cosas muy elaboradas, no hace falta que vayas al gimnasio que te quedan más lejos pero que es súper cool, necesitas un plan estratégico que sea real y que pueda ejecutarse, porque si te complicas demasiado al final no harás nada.
Cuando tengas hambre espérate a comer algunos diez minutos porque puedes confundir la sensación de hambre con otras emociones o bien puede ser que tengas sed, puede ser que tengas ansiedad, puede ser que estés un poco nervioso, es importante controlarse y no tener en mente las prohibiciones, no vale castigarse y hay que darse mensajes positivos y repetirse muchas veces - yo puedo con todo- es la clave, en la mente está el poder.
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